Egzersiz Sırasında Bel Ağrısını Önlemek

Egzersiz Sırasında Bel Ağrısını Önlemek

Egzersiz sırasında bel ağrısını önlemek şunları içermektedir. Yoğun egzersizler konusunda dikkatli olun. Koşu, jogging ve diğer aerobik egzersizler gibi yoğun egzersizler kalbiniz ve ciğerleriniz için iyidir, ancak ayaklarınızın yere düzenli ve sürekli olarak vurmasının etkileri dizleriniz ve beliniz için aynı şekilde olumlu olmayabilir. Sert dönüşler içeren bazı yoğun raket sporları omurganıza ağır nesneleri kaldırırken binen yükle aynı basıncı uygular. Rakiple temas halinde olduğunuz sporlar sıklıkla bel problemlerine hatta bel sakatlanmalarına yol açar. Alternatif olarak yüzme, kondüsyon bisikleti, hızlı yürüme gibi faaliyetler omurganıza fazla yük bindirmeden aerobik egzersizlerin avantajlarından yararlanmanızı sağlar.

Eğer aerobik aktivitelerin yoğun egzersizlerini yapmayı tercih ediyorsanız rutin egzersiz programlarınıza fazladan gerilme ve esneme hareketleri koymalısınız. Eğer mümkünse bu hareketleri her bir oyunu veya koşuyu bitirdikten sonra, kaslarınız henüz sıcakken yapmalısınız. Bel ağrısını önlemenin en iyi yolu kondüsyon, gerilme ve esneme egzersizlerinin avantajlarını birleştirmektir. Esneme egzersizlerini yapmamak daha ciddi bir bel ağrısına ve hiç egzersiz yapamamaya yol açabilir.