Nedir ve Nasıl Nedir ve Nasıl Yapılır
Fiziksel Hareketler
Hareketin kalp sağlığını korumada çok önemli etkileri vardır. Düzenli hareketHastalığa bağlı var olan şikayetlerin azalmasına yardım eder, Tansiyonu düşürür, kalbin daha iyi beslenmesini sağlar, Kendinizi daha zinde ve enerjik hissedersiniz, kan kolesterolünün düşmesine yardımcı olur, Zayıflamayı kolaylaştırır, Vücudun gevşemesini sağlar, stresi azaltır. Ancak sizin yapacağınız hareketin tipi ve yoğunluğu kalp yetersizliğinizin derecesine bağlıdır.
Bu nedenle yapacağınız hareket tipi ve yoğunluğu konusunda mutlaka doktorunuza ve hemşirenize danışınız Önerilen hareket programından önce ve sonra nelere dikkat etmelisiniz Yemekten en az 2 saat sonra harekete başlayın, Sinirli iken hareket yapmayın, Fazla sıcak ve nemli havalarda ya da kendinizi yorgun hissettiğiniz günlerde hareket yapmaktan kaçının, Hareket için kendinize belirli gün ve saatler belirleyin (örn. pazartesi, çarşamba, cuma saat 1000 vb.), Hareket için rahat giysi, ayakkabı ve yer seçin,
Hareketi eş ya da arkadaşlarınızla yaparsanız daha eğlenceli olacaktır, Harekete başlamadan önce ve bitirdikten sonra mutlaka nabzınızı sayın. Nabız sayısı dakikada 120′yi geçmemelidir. Harekete ilk başlarken kısa sürelerle (30 dakika) başlayıp zamanla yavaş yavaş doktor önerileri doğrultusunda artırın. Hareket sırasında kendinizle ya da arkadaşlarınızla yarışmayın. Kendinizi zorlamayın. Her hareket sonrası mutlaka 30 dakika veya 1 saat dinlenin. Ağır şeyler kaldırmayın, çekmeyin ya da itmeyin. Bu tür işler kalbinizi yorar. Kalp hastaları için en uygun aktiviteler yürüyüş, bisikletle gezme ve yüzmedir.
Nabzınızı ölçerken
Bir elinizin üç parmağını diğer bileğinizin baş parmak tarafına koyun ve nabzınızı hissederek 60 saniye (1 dakika) sayın. Aynı zamanda kalp ritminize dikkat edin. Her zamanki gibi mi? Yoksa bir değişiklik var mı? Normal kalp hızı dakikada 60-100 vurudur ve düzenlidir.
Dikkat
Hareketleri yaparken Göğüste ağrı ve rahatsızlık hissi, kalp atışında tekleme, düzensizlik ve çarpıntı, Aşırı yorgunluk hali, Aniden soğuk soğuk terleme, Nabız sayınızın istirahatteki nabız sayınızdan 20 sayı fazla olması, Baş dönmesi, Nefes darlığı, Bulantı – kusma, Halsizlik olursa Hareketi kesin ve şikayetiniz devam ediyorsa doktorunuza veya hastaneye başvurun.
